Kennst du diese Stimme in dir, die sagt:
«Das war nicht gut genug.»
«Andere können das viel besser.»
«Du bist zu dumm.»
Diese Stimmen oder Gefühle kennen viele als «innere Kritiker», welche glauben, damit wir in Ordnung sind, müssten wir uns ändern. Hinter ihnen stehen häufig frühe Prägungen und Erfahrungen: Kritik, Leistungsdruck, emotionale Unsicherheit oder das Bedürfnis, dazuzugehören.
Wir entdecken, dass unter der Kritik oft eine Sehnsucht liegt – nach Sicherheit, Anerkennung und Verbundenheit. Manchmal auch eine Angst vor etwas, in jeden Fall aber auch eine Hilfestellung, obwohl es nicht so aussieht. Und dahinter steckt noch viel mehr, was uns überhaupt nicht bewusst ist.
Doch diese Strategie, welche in früheren Jahren vielleicht einmal hilfreich war, ist es jetzt nicht mehr und führt langfristig zu Stress, Anspannungen, Selbstzweifeln und Blockaden.
Warum Denken allein nicht ausreicht
Viele versuchen, den inneren Kritiker gedanklich zu bekämpfen:
- «Hör auf!»
- «Das stimmt doch gar nicht!»
- Positives Denken als Gegenmassnahme
Doch das führt oft zu einem inneren Machtkampf. Und innere Kämpfe rauben viel Energie. Was, wenn wir stattdessen zuhören? Hier kommt Focusing ins Spiel.
Wie Focusing mit dem inneren Kritiker arbeitet
Distanz schaffen
Statt zu sagen:
«Ich bin unfähig.»
geht es darum die Sprache der Präsenz einzusetzen und wahrzunehmen:
«Da ist etwas in mir, dass sagt, ich sei unfähig.»
Dieser kleine Unterschied verändert alles – wir sind nicht mehr mit der Kritik identifiziert.
Alle Aspekte beachten
Und dann wenden uns auch dem – vielleicht schon jahrelang – kritisierten Anteil zu. Oftmals ist es schon ein grosser Schritt, wahrzunehmen, dass da auch ein kritisierter Anteil ist. Es ist ganz wichtig wahrzunehmen, dass es diese beiden «Enden» gibt und wenn möglich ihnen zu erlauben, dass beide sein dürfen. Und womöglich gibt es noch weitere Anteile, die wahrgenommen werden möchten.
Warum Focusing so wirksam ist
Der innere Kritiker arbeitet auf Gedankenebene. Focusing arbeitet auf Erlebensebene.
Das hat mehrere Effekte:
- Das Nervensystem beruhigt sich.
- Innere Anteile fühlen sich wahrgenommen.
- Blockierte Gefühle dürfen sich lösen.
- Selbstmitgefühl wächst.